ปัดแถลงการณ์ร่วมศอ.รส. ผบ.ทอ.โต้ มั่วมติเหล่าทัพชนตุลาการ

ผบ.ทอ.โต้ มั่วมติเหล่าทัพชนตุลาการ ยันมีแค่ตัวแทนไปนั่งรับฟัง ปชป.แฉ'เหลิม'ลุยหักดิบ แม้ววางมือถ้าได้รับยุติธรรม พล.อ.อ.ประจิน จั่นตอง ผู้บัญชาการทหารอากาศ(ผบ.ทอ.) ให้สัมภาษณ์เมื่อวันที่ 20เมษายน ถึงกรณีที่ นายชัยเกษม นิติศิริ รมว.ยุติธรรม ในฐานะรองผู้อำนวยการศูนย์อำนวยการรักษาความสงบ (ศอ.รส.) อ้างว่า...อ่านต่อ

ข่าวเลือกตั้ง'57ทั้งหมด »
ข่าวเลือกตั้ง'57 ทั้งหมด »

ออกกำลังกายหลังคลอด

ข่าวทั่วไป ThaiPR.net -- พฤหัสบดีที่ 23 สิงหาคม 2555 15:40:46 น.
กรุงเทพฯ--23 ส.ค.--pregnancysquare

วิธีที่ดีที่สุดที่เราจะแนะนำคุณแม่เพื่อเรียกหุ่นสวยคืนมาคือการออกกำลังกาย ต้องไม่ใช่การออกำลังกายธรรมดา แต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และส่วนเกินของคุณแม่หลังคลอด

และวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพ พูดง่ายๆ ว่าให้ได้ผลมีเพียง 2 ข้อเท่านั้น

1. ปลอดภัย
2. ทำได้ต่อเนื่อง

เพราะส่วนใหญ่แล้วคุณแม่มักจะเลิกออกกำลังกายกลางคันในเวลาสั้นๆ เพราะเหนื่อยกับเรื่องจุกจิกรอบตัว หลายคนบอกว่าแค่เลี้ยงลูกก็เหนื่อยจะตายอยู่แล้ว ไหนจะต้องดูแลสามีและบ้านช่องอีก ยิ่งเป็นคุณแม่ที่ต้องกลับไปทำงานด้วยแล้ว เลยไม่ได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลอย่างที่ควรเป็น เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ เรามีวิธีง่ายๆ ดังนี้

- เริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไปเข้าใจว่าช่วงแรกคุณแม่จะฟิตจัด บางท่านไปฟิตเนสวันละ 2 รอบก็มี อยากให้ถือหลักตามความแข็งแรงและความสามารถของตนเอง อย่าใจร้อนออกกำลังกายหักโหม เพราะอาจได้รับบาดเจ็บทั้งกล้ามเนื้อและแผลหลังคลอด ทำให้ท้อแท้จนบางคนถึงกับเลิกออกกำลังกายไปเลย ถ้าคุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มมาก ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ จะดีกว่า

- ตั้งเป้าหมายจากน้อยไปมากถ้าเราคิดโดยรวมว่าอยากกลับไปน้ำหนักเท่าเดิมก่อนท้องเลยอาจจะดูห่างไกลจากความเป็นจริงไปจนหลายคนท้อ ลองเปลี่ยนมาเป็นน้ำหนักน้อยๆ ก่อน ถ้าทำได้แล้วค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายให้ยาวขึ้นหรือหนักขึ้น เช่น ตั้งใจว่าจะเดินออกกำลังกายให้ได้ 30นาทีในช่วงเดือนแรกและลดน้ำหนักให้ได้ 2-4 กิโลกรัม

- บันทึกความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเพื่อดูผลความก้าวหน้า ว่าได้ตามเป้าหมายไหม และเป็นการเพิ่มกำลังใจให้อีกด้วย

- ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเช่น ถ้าออกกำลังกายที่บ้าน ก็ลองวิ่งบนลู่วิ่งในช่วงเวลาที่ดูทีวีไปด้วย หรือวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าไปตลาดแถวบ้านเพื่อจ่ายตลาดตอนเช้า ส่วนคุณแม่ที่ออกกำลังกายตามฟิตเนสก็ควรเลือกคลับที่สะดวกต่อการเดินทาง อาจจะใกล้บ้าน หรือใกล้ที่ทำงานก็แล้วแต่ เพื่อให้รู้สึกว่าไม่ได้เป็นการจงใจเกินไป ทำให้กว่าจะถึงฟิตเนสก็เหนื่อยเสียแล้ว

- สำคัญที่สุดต้องสนุกไปกับการออกกำลังกายค่ะควรหากิจกรรมออกกำลังกายที่คุณแม่ชอบ เมื่อชอบแล้วก็จะต้องอยากทำไปเรื่อยๆ แล้วจะสนุกกับการออกกำลังกายในที่สุด ทำให้ปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพ

ติดต่อ:
http://www.pregnancysquare.com
ADVERTISEMENT