เทคนิคง่ายๆ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

กรุงเทพฯ--28 ม.ค.--โรงพยาบาลรามคำแหง เพราะการนอนไม่ใช่เรื่องเล็กๆ ที่เพียงแค่ล้มตัวลงนอนแล้วหลับไปเท่านั้น แต่เป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้พักผ่อนเกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ ในร่างกาย สมองเกิดการจดจำและมีพัฒนาการ ดังนั้น เราจึงต้องให้ความสำคัญกับการนอนให้ดีพอ เพื่อจะได้เพิ่มศักยภาพให้สมองและร่างกาย และตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น พร้อมลุยได้ตลอดทั้งวัน ด้วย เทคนิค ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นดังนี้ - ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาที หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน - กินกล้วยหอมสักผล จะช่วยคลายเครียด คลายกังวล ทำให้หลับสบายขึ้น - หลีกเลี่ยงอาหารเย็นรสจัด หรืออาหารหวาน และงดทานอาหารก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง - เลี่ยงดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน - เลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะผลของสารนิโคตินจะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย - ผ่อนคลายร่างกายจิตใจก่อนนอน ด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือนั่งสมาธิ - ปิดไฟ ปิดอุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และไม่เล่นมือถือก่อนนอน - เข้านอนให้เป็นเวลา ควรนอนไม่เกิน 22.00 น. และตื่นให้เป็นเวลาทุกวันแม้จะเป็นวันหยุด ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก หรือหลับไม่สนิท ลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ รับรองว่าคุณภาพการนอนของคุณต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน

---