เวลาผ่านไปเร็วมากกก เผลอแป๊บเดียวจะสิ้นปีแล้ว ใครหลายๆคนคงเคยตั้งเป้าหมายไว้ว่า ชั้นจะผอม ชั้นจะหุ่นดี ชั้นจะกลับมาใส่กางเกงขาสั้นตัวโปรดได้อีกครั้ง ตั้งแต่ต้นปีจนถึงตอนนี้ หากใครที่ทำสำเร็จตามเป้าหมาย ถือว่าคุณเยี่ยมมาก แต่หากใครที่ยังทำไม่ได้ อย่ายอมแพ้ แค่คิดว่าเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ เพียงฮึบๆ และวินัยยืนหนึ่ง เชื่อว่าคุณต้องทำได้แน่นอนค่ะ
วันนี้ STAGE Find The Real U มีเรื่องราวดีๆมาฝากกันค่ะ เชื่อว่าสาวๆหลายคน คงมีปัญหากลุ้มใจกับเรื่องเซลลูไลท์หรือผิวเปลือกส้มกันเยอะมาก เห็นชัดที่สุดก็บริเวณต้นขานี่แหละ ส่วนอื่นยังพอบิดบังได้บ้าง จริงๆมันมีวิธีกำจัดนะคะ ต้องอาศัยความมีวินัย ความอดทนและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ถ้าอยากรู้ก็ตามมาเลยค่ะ
สาวๆคงจะเคยเช็คว่าตัวเองมีไขมันสะสมหรือเซลลูไลท์มากแค่ไหน ด้วยการใช้มือบีบตามบริเวณแขน-ขา หน้าท้อง ก้น หากมีผิวตะปุ่มตะป่ำ ขรุขระ ผิวไม่เรียบเกิดขึ้นมา นั้นแหละคือ เจ้าเซลลูไลท์ ถ้ามีน้อยจะมองด้วยตาเปล่าไม่เห็น แต่ถ้ามีเยอะมากๆ ขนาดไม่ใช้มือบีบมองแว๊บเดียวก็เห็นชัดเจนค่ะ บั่นทอนความไม่มั่นใจเสียจริง และเซลลูไลท์นั้นเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนผอม คนอ้วน ขาเล็ก ขาใหญ่ ผู้ชาย ผู้หญิง เพียงแต่ว่าปกติผู้ชายไม่ค่อยได้โชว์เรือนร่าง โชว์ขาเท่านั้นเอง ซึ่งสาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์มาจากหลายปัจจัย ทั้งเรื่องการกิน ไลฟ์สไตล์ ขาดการออกกำลังกาย รวมถึงขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นมวลไขมันในร่างกาย ที่นี้คุณพร้อมหรือยังที่จะทิ้งและกำจัดของที่ไม่ดีออกไปจากตัวเรา เหมือนว่าเราได้เคลียร์ของในบ้านที่รกหูรกตาออก ให้ดูสะอาด โล่ง สบายตา ดูดีขึ้น ถือเป็นการให้รางวัลและเรียกความมั่นใจให้ตัวเองกลับมาอีกครั้ง
ขจัดผิวเปลือกส้ม(เซลลูไลท์) ยังไงดี?
เซลลูไลท์ (Cellulite) มักพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย ซึ่งเกิดมาจากการเรียงตัวที่อ่อนแอของเนื้อเยื่อในร่างกายเป็นก้อนไขมันที่มีขนาดใหญ่ขึ้น และมากระจุกตัวกันทำให้มองเห็นจากภายนอกผิวหนังเป็นผิวขรุขระคล้ายเปลือกส้ม มักจะมองเห็นได้ชัดบริเวณหน้าท้องกับต้นขา ไม่ว่าจะแต่งกายยังไงก็ไม่ค่อยมั่นใจเลยใช่มั้ยล่ะคะ
แก้ไขยังไงดีล่ะ?
? การคุมอาหาร ลดไขมัน เป็นการควบคุมพลังงานเข้าสู่ร่างกาย กินให้พอดีกับพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน
กินเยอะไป พลังงานสะสมมาก ยากต่อการเผาผลาญออกให้หมด ไม่รู้จะไปเก็บไว้อยู่ไหน เลยสะสมพลังงานไว้ในร่างกายซะเลย จนทำให้เกิดการสะสมในรูปของไขมันส่วนเกินขึ้นมา แต่ไม่ใช่การอดอาหารนะคะ แค่เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น เน้นทานอาหารที่ปราศจากไขมันร้าย เลี่ยงของมัน ของทอด และหมั่นออกกำลังกายให้ถูกต้อง เป็นประจำควบคู่กันไป ช่วยได้จริงๆค่ะ
? การออกกำลังกาย กระชับกล้ามเนื้อ จะช่วยให้การจัดเรียงตัวของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังดีขึ้น โดยทำให้
กล้ามเนื้อแข็งแรง และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เช่น weight training เล่นเวทไม่ได้ทำให้กล้ามโตอย่างที่คิด ช่วยให้เฟิร์มกระชับขึ้นได้ด้วย ควบคู่กับคาร์ดิโอโซน 2 การออกกำลังกายแบบเบาๆ 150 นาที / สัปดาห์ แนะนำควรทำอย่างต่อเนื่อง 20 - 40 นาที / ครั้ง เช่น วิ่งเหยาะๆ เดินเร็ว กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน แอโรบิค ว่ายน้ำ เต้น cover เพลงที่ชอบ และอื่นๆ ซึ่งจะช่วยให้ปอดขยาย ทำให้หัวใจแข็งแรง ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น เหนื่อยน้อยลง เป็นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายโดยดึงไขมันมาใช้ในการเผาผลาญนั่นเอง ทำแบบนี้เป็นประจำ จำกัดเจ้าเซลลูไลท์ได้แน่นอน และยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ รูปร่างได้สัดส่วนอีกด้วย มาเล่นกันเถอะ
? สำคัญที่สุด เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผักผลไม้และอาหารที่มีโปรตีน ใยไฟ
เบอร์สูง ช่วยเสริมกระบวนการขับถ่าย การขับของเสียให้ร่างกายสมดุลและทำงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งช่วยลดเซลลูไลท์ทั้งตัวได้เป็นอย่างดี และเลี่ยงของหวาน ลดแป้ง แต่ของอร่อยมักจะมาพร้อมกับความอ้วนไปซะทุกอย่างเลยน่ะสิ อยากสวย
จึงต้องอดทนไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ ลองสร้างวินัยในตนเองให้เลือกทานผักให้เยอะขึ้น ดื่มน้ำมากๆ อีกทั้งโปรตีนมีส่วนสำคัญที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ของอร่อยๆ แคลอรี่หนักๆ ก็มีไว้เติมพลังได้บ้างเป็นครั้งคราวนะคะ
มาจำกัดเซลลูไลท์ไปจากชีวิตกันเถอะ!
ฮาวทู ทิ้งไขมัน By STAGE Find The Real U ด้วย 4 ท่าง่ายๆ ทำสม่ำเสมออย่างน้อยเพียง 3 - 4 วัน/
สัปดาห์
สำหรับสาวๆ ที่อยากกระชับต้นแขนไปด้วยพร้อมกัน แนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ควบคู่ไปกับการท่าออกกำลังกายได้นะคะ
? Side Lunge (ไซด์ ลันจ์) ท่านี้ช่วยกระชับสะโพก กล้ามเนื้อขาและก้น
ด้านข้าง ตลอดจนกล้ามเนื้อหน้าขาได้อีกด้วย
โดยเริ่มจากยืนตรง ถือดัมเบลล์ แยกขาออกเท่าสะโพก ก้าวขาซ้ายออกวางขาซ้ายสูงกว่าขาขวาดังรูป จากนั้นย่อเข่าขวาตั้งฉากและเหยียดขาซ้ายให้ตรง จากนั้นยกตัวขึ้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเซตละ 12 -15 ครั้ง สลับขาทั้งขวาและซ้าย แนะนำทำเสร็จ 1 เซตพักได้ 30 - 90 วินาที แล้วค่อยทำต่อไปจนครบ 3 - 4 เซต
คำแนะนำเพิ่มเติมจากเทรนเนอร์ ท่านี้ต้องหลังตรง อย่าแอ่น เข่าข้างที่ย่อต้องชี้ทางเดียวกับปลายเท้า โฟกัสการเกร็งท้องและก้น
? Sumo Squat (ซูโม่ สควอช) ท่านี้ช่วยกระชับขาและสะโพก
โดยเฉพาะต้นขาด้านในซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ของสาวๆ
เริ่มจากยืนตรง ถือดัมเบลล์ แยกขาออกกว้าง ปลายเท้าเฉียง ค่อย ๆ ย่อตัวลงจนเข่าตั้งฉากกับพื้น จากนั้นยกตัวขึ้น ทำซ้ำเซตละ 12 -15 ครั้ง แนะนำทำเสร็จ 1 เซตพักได้ 30 - 90 วินาที แล้วค่อยทำต่อไปจนครบ 3 - 4 เซต
คำแนะนำเพิ่มเติมจากเทรนเนอร์ ท่านี้ต้องหลังตรง อย่าแอ่น เปิดปลายเท้าออกด้านข้าง เข่าชี้ทางเดียวกับปลายเท้าเสมอ ท่าจะคล้ายๆซูโม่ โฟกัสการเกร็งท้อง ก้น และต้นขาด้านใน
? Deadlift (เดดลิฟต์) ช่วยกระชับต้นขาด้านหลัง และก้น
เริ่มด้วยการยืนหลังตรงถือดัมเบลล์ โน้มไหล่ไปด้านหน้า จนดัมเบลล์อยู่กลางหน้าแข้งและขาใกล้กับดัมเบลล์ แขนและหลังยังคงตรง จากนั้นยกสะโพกขึ้น ยืนหลังตรง หายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเซตละ 12 -15 ครั้ง แนะนำทำเสร็จ 1 เซตพักได้ 30 - 90 วินาที แล้วค่อยทำต่อไปจนครบ 3 - 4 เซต
คำแนะนำเพิ่มเติมจากเทรนเนอร์ ท่านี้ต้องหลังตรง อย่าแอ่น โฟกัสการเกร็งท้องเพื่อเซฟหลัง ใช้แรงจากก้น ต้นขาด้านหลัง ในการดึงตัวกลับมา หลังห้ามแอ่น ตัวเราจะเหมือนบานพับ
? Single leg lunge (ซิงเกิล เลก ลันจ์) ช่วยกระชับสะโพก กล้ามเนื้อก้น
และต้นขา ตลอดจนกล้ามเนื้อน่อง
เริ่มจากยืนตรง ถือดัมเบลล์ แยกขาออกเท่าสะโพก ก้าวขาซ้ายไป
ด้านหลังวางขาให้ซ้ายสูงกว่าขาขวาดังรูป ย่อตัวลงขาขวาตั้งตรง ค้างไว้สักครู่ จากนั้นยกตัวขึ้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเซตละ 12 -15 ครั้ง สลับขาทั้งขวาและซ้าย แนะนำทำเสร็จ 1 เซตพักได้ 30 - 90 วินาที แล้วค่อยทำต่อไปจนครบ 3 - 4 เซต
คำแนะนำเพิ่มเติมจากเทรนเนอร์ ท่านี้ต้องหลังตรง อย่าแอ่น เข่าข้างที่ย่อต้องชี้ทางเดียวกับปลายเท้า โฟกัสการเกร็งท้องและก้น ลำตัวตั้งตรง
ในทุกๆท่า เริ่มต้นจาก body weight ก่อน ถ้าฟอร์มถูกต้อง ค่อยใส่น้ำหนักเพิ่ม เพื่อความปลอดภัย
STAGE Find The Real U
เป็นมากกว่า?ฟิตเนส แต่คือ Sports Destination ครบวงจร ที่รองรับคนทุกเจนเนอเรชั่น ตอบโจทย์ชีวิตยุค new normal คนรักสุขภาพที่ต้องการความแข็งแรงอย่างยั่งยืน เวทีของสายปั่น สายวิ่ง สายว่าย และมีสระว่ายน้ำระยะ 50 เมตร ขนาดการแข่งขันเทียบเท่า Olympic ถือเป็นฟิตเนสระดับพรีเมียม และเป็นผู้นำนวัตกรรมสุดล้ำด้านเทคโนโลยีการออกกำลังกายด้วยระบบ Performance Tracking บอกการเผาผลาญแคลอรี่และแสดงค่า Heart Rate แบบ Real-Time อีกทั้งยังมีการบริการ Sport lab ตรวจวัดสมรรถภาพทางร่างกายที่ครบวงจร อาทิเช่น VO2MAX, Lactate Test, Motion Analysis, Running Analysis, Sweat Test
STAGE Find The Real U เปรียบเสมือน ฟิตเนส New Normal ของคนยุคนี้อย่างแท้จริง ด้วยพื้นที่กว่า 5,000 ตารางเมตร สามารถมั่นใจได้เลยว่าลดการแออัดและรักษาระยะห่างได้แน่นอน และ STAGE มีมาตรการป้องกันเต็มที่ เริ่มจากตรวจวัดอุณหภูมิของร่างกาย มีเจลแอลกอฮอล์ทำความสะอาดวางตามจุดบริการต่างๆ และการสแกน QR Code ผ่านแอปพลิเคชั่น เช็คอิน-เช็คเอ้าท์ ทุกครั้ง นอกจากนี้ยังมีโซนเครื่องออกกำลังกายมีการเว้นระยะห่างการใช้งานของเครื่อง เช็ดอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อก่อน-หลังเล่นทุกครั้ง หลีกเลี่ยงลดการสัมผัสและใกล้ชิดกับเทรนเนอร์ มีการนำเทคโนโลยีเข้ามาช่วยสอนแนะนำเทคนิคท่าทางการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เจ้าหน้าที่และเทรนเนอร์สวม Face Shield ทุกคน ทำให้ทุกครั้งที่มา STAGE มั่นใจได้ว่าคุณจะได้ทั้งสุขภาพที่แข็งแรงและความปลอดภัยจากโควิดแน่นอน
คุณสุกานดา พิชากรเอกสิทธิ์ Brand Director/ CRM - STAGE Find The Real U/ นักวิ่ง ดีกรี Full Marathon สนามในและต่างประเทศ กล่าวว่า
"การมีวินัยยืน 1 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดๆ ถือเป็นสิ่งที่ดี ทั้งในเรื่องการใช้ชีวิต การทำงาน รวมถึงการออกกำลังกาย ต้องมีความอดทนและเพียรพยายาม อีกสิ่งที่สำคัญมากคือ หาแรงบันดาลใจที่ทำให้อยากออกกำลังกาย เช่น บางคนที่สายแฟชั่นอาจสนุกกับการแต่งตัวชุดฟิตเนสใบแบบที่ชอบแล้วทำให้อยากใส่ไปออกกำลังกาย มากกว่านั้น การเปลี่ยนบรรยากาศ ด้วยการมาสถานที่ออกกำลังกายบ้าง ก็ช่วยกระตุ้นให้เราอยากไปออกกำลังกาย หรือนัดแก๊งค์เพื่อนๆมาออกกำลังกายด้วยกันที่ฟิตเนส ปลดปล่อยพลังงานและความเครียด แล้วค่อยปาร์ตี้ต่อก็ยังได้ เรียกว่าเป็นการชาร์จแบตเติมพลัง เติมความสุข พร้อมกลับไปทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงด้วย
โดย STAGE Find The Real U เป็นฟิตเนสที่มีอุปกรณ์ครบครัน ตอบโจทย์กีฬาทุกประเภท ทั้งสายวิ่ง สายปั่น สายว่าย สายเต้น สายโยคะ พิลาทิส และมีสระว่ายน้ำ มีเทรนเนอร์มืออาชีพและนักเวชศาสตร์การกีฬาให้คำแนะนำ ทั้งโภชนาการและการออกกำลังกาย มีคลาสสนุกๆมากกว่า 90คลาส/สัปดาห์ ให้คุณ workout สนุกสดชื่นอย่างเต็มที่ ทำให้การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไปค่ะ"
STAGE Find The Real U ตั้งอยู่ใจกลางเมืองย่านเลียบทางด่วนรามอินทรา ใกล้ CDC, The Crystal Park, Central EastVille ปักหมุดแผนที่การเดินทาง คลิก https://goo.gl/maps/qqhsWSbb3urNdK7GA
เปิดให้บริการทุกวัน จ - ศ ตั้งแต่ 06.00 น. - 22.00 น. และ ส - อา ตั้งแต่ 08.00 น. - 20.00 น.
โทรสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ 02 003 5445 Line : @stagefindtherealu
#STAGEFindTheRealU
#FindTheRealU