วิธีเตรียมความพร้อม ก่อนปั่นจักรยาน

กรุงเทพฯ--19 ก.พ.--โรงพยาบาลรามคำแหง การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ แต่การปั่นจักรยานที่ไม่ถูกวิธีหรือไม่ได้เตรียมความพร้อมให้ดี อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ หลัง หัวเข่า ตามมาได้ การเตรียมความพร้อมทั้งในเรื่องร่างกายของผู้ปั่น ความเหมาะสมของจักรยานและอุปกรณ์ที่จำเป็นต่างๆ จะช่วยป้องกันอันตราย หรือลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นขณะปั่น ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้ - ยืด วอร์มกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ก่อนปั่นจักรยาน - ปรับจักรยานให้เหมาะสม โดยเฉพาะการปั่นระยะไกลๆ การปรับจักรยานที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดจ็บได้ อาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการปรับจักรยานให้เหมาะสมกับตัวเรา - เลือกใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน สำคัญมากที่สุดคือ หมวกกันน็อค ต้องมีขนาดพอดีกับศีรษะและควรปรับสายรัดให้กระชับ เพื่อป้องกันการเลื่อนหลุด - รองเท้าที่ใส่ไม่ควรบีบปลายมากเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดปลายนิ้ว หรือชาปลายเท้าได้ - ใช้เกียร์ถูกต้อง การใช้เกียร์ที่หนักเกินไปจะทำให้ต้องออกแรงถีบมาก ทำให้เกิดแรงกดต่อเข่าและเกิดการเจ็บเข่าได้ จึงควรเลือกใช้เกียร์ต่ำแล้วปั่นรอบเยอะแทน เมื่อได้ความเร็วแล้วจึงค่อยปรับเกียร์เพิ่ม - ไม่หักโหมขณะปั่น หากเริ่มรู้สึกเจ็บที่ส่วนใดของร่างกาย แล้วปั่นต่อไปเรื่อยๆ อาการเจ็บยังไม่หายและเจ็บมากขึ้น ควรหยุดปั่นทันที เพื่อตรวจเช็คสภาพร่างกาย ป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น